Наш метод

Комплексний підхід до підтримки здоров'я очей, заснований на природних принципах, наукових дослідженнях та практичному досвіді.

4 стовпи здорового зору

Наш метод базується на чотирьох основних принципах, які працюють в синергії для максимального ефекту

Харчування

Збалансований раціон з вітамінами А, С, Е та лютеїном для зміцнення сітківки та захисту від окислювального стресу.

Вправи

Спеціальні вправи для очей, що покращують фокусування, зміцнюють м'язи та знімають напругу після тривалої роботи.

Цифрова гігієна

Правильна організація роботи з екранами, освітлення робочого місця та регулярні перерви для відпочинку очей.

Відпочинок

Якісний сон, релаксація та зниження стресу — важливі складові для відновлення та підтримки здоров'я очей.

Харчування для здорових очей

Правильне харчування — фундамент здоров'я очей. Певні нутрієнти мають особливо важливе значення для підтримки функції зору та захисту від вікових змін.

Ключові нутрієнти

Вітамін А: морква, шпинат, солодкий картопля
Вітамін С: цитрусові, ягоди, броколі
Вітамін Е: горіхи, насіння, авокадо
Лютеїн та зеаксантин: капуста, шпинат, кукурудза
Омега-3: риба, льняне насіння, грецькі горіхи
🥕

Природні вітаміни

для здорових очей

🥬

Листова зелень

  • Шпинат
  • Капуста кале
  • Руккола
  • Салат ромен
🐟

Жирна риба

  • Лосось
  • Скумбрія
  • Сардини
  • Тунець
🥜

Горіхи і насіння

  • Мигдаль
  • Грецькі горіхи
  • Насіння чіа
  • Льняне насіння

Комплекс вправ для очей

Регулярне виконання цих вправ допоможе зміцнити м'язи очей, покращити кровообіг та знизити втому

👁️

Палмінг

Накрийте очі долонями на 30 секунд для глибокого розслаблення.

Частота: кожні 2 години роботи за комп'ютером
🔄

Обертання очима

10 кругових рухів за годинниковою стрілкою та проти неї.

Частота: 3 рази на день
↔️

Горизонтальні рухи

Повільно переводьте погляд справа наліво та навпаки.

Частота: 10 повторень, 2 рази на день
🎯

Фокусування

Перемикайте фокус між близьким об'єктом (30 см) та далеким (6 м).

Частота: 10 перемикань, 3 рази на день
💧

Інтенсивне моргання

20 швидких моргань для зволоження очей.

Частота: кожні 20 хвилин роботи з екраном
💆

Масаж повік

Легкими круговими рухами масажуйте повіки протягом 1 хвилини.

Частота: перед сном щодня
💻

Правило 20-20-20

Кожні 20 хвилин дивіться на об'єкт на відстані 20 футів протягом 20 секунд

Цифрова гігієна очей

У сучасному світі ми проводимо багато часу за екранами. Правильна організація роботи з цифровими пристроями критично важлива для збереження здоров'я очей.

Налаштування екрану

  • • Яскравість екрану має відповідати освітленню навколо
  • • Контрастність 70-80% для комфортного читання
  • • Розмір шрифту достатній для читання без напруження

Позиція та відстань

  • • Відстань до екрану 50-70 см (довжина витягнутої руки)
  • • Верхня частина екрану на рівні очей або нижче
  • • Екран перпендикулярно до вікна (уникайте відблисків)

Освітлення

  • • Уникайте роботи в повній темряві з яскравим екраном
  • • Використовуйте додаткове освітлення робочого місця
  • • Зменшуйте синє світло ввечері

Відпочинок та відновлення

Якісний відпочинок та зниження стресу не менш важливі для здоров'я очей, ніж правильне харчування та вправи

Здоровий сон

7-9 годин якісного сну дозволяють очам відновитися після денного навантаження. Уникайте екранів за годину до сну.

Зниження стресу

Стрес негативно впливає на кровообіг в очах. Медитація, дихальні вправи та релаксація допомагають підтримувати здоровий зір.

Природне світло

Регулярне перебування на свіжому повітрі та природне освітлення важливі для регуляції циркадних ритмів та здоров'я очей.

Як почати застосовувати метод

Впровадження нашого методу має бути поступовим та комфортним. Почніть з малого та поступово формуйте здорові звички.

1️⃣

Перший тиждень

Почніть з простих вправ для очей та введіть правило 20-20-20 у свій робочий режим.

2️⃣

Другий тиждень

Додайте до раціону продукти, багаті на вітаміни для очей, налаштуйте робоче місце.

3️⃣

Третій тиждень

Інтегруйте всі компоненти методу у повсякденне життя та зробіть їх звичкою.